Sätt att se yngre ut känns som lurendrejeri likt den eviga jakten på ungdomskällan. ”Ålder är vad du än tror att det är,” sa Muhammad Ali en gång. ”Du är så gammal som du tror att du är.” Det är en trevlig tanke, eller hur? Att du, med rätt tänkesätt, helt enkelt kan tänka dig själv yngre. Härlig.
För de av oss som inte flyter som fjärilar i den metafysiska sfären kan dock de första synliga tecknen på åldrande verkligen svida. Den första rynkan, det första gråa håret. Alla dessa saker kan ha en allvarligt negativ inverkan på din självkänsla i ett samhälle som idoliserar ungdomar så mycket att vi buteljerar riktig bröstmjölk och säljer den som en anti-ålder produkt.
Om du, som vi, generellt sett är okej med tanken på åldrande (ett steg närmare den pensionen och allt) men alltid vill se ditt bästa ut, finns det sätt att mildra tidens mer skadliga effekter. Från vad du ska göra med ditt skägg till, ja, botox, det här är din guide till Benjamin Button livet.
VÅRDA DITT GRÅA HÅR
Oavsett om du betraktar dem som ett tecken på visdom – eller bara att du börjar visna – är gråa hårstrån ett av de första tecknen på åldrande, med de flesta män som upptäcker sina första i trettioårsåldern. Att sträcka sig efter flaskan borde dock inte vara din första reflex.
Håll dig borta från hårfärgerna. Hudpigmentering blir naturligt ljusare när du blir äldre, och att färga håret blir inte bra. Så oavsett hur subtila resultat du utlovas, kommer hårfärg på flaska inte att få tillbaka din ungdom. Om något kommer det bara att belysa hur förkrossad du är över att ha förlorat den.
Utnyttja istället dina nyligen försilvrade lås. Försök att använda ett silverschampo en eller två gånger i veckan för att få bort grått hår från alla mässingsgula toner. En lektion i färglära: eftersom silverschampo innehåller ett lila pigment (och eftersom lila ligger mitt emot gult på färghjulet) fungerar det genom att neutralisera eventuella gula undertoner i grått hår.
Det är också då korta frisyrer kommer till sin rätt. På grund av sin något grövre konsistens tenderar grå hårstrån att ”flicka ut” från hårbotten, vilket innebär att kortare frisyrer som hålls snygga runt öronen och halsen fungerar bättre.
BÄR SPF VARJE DAG
Visst, du har hört det förut, och ja vi vet att det är tråkigt, men solexponering är den främsta orsaken till synligt åldrande. Inte en av de främsta orsakerna, den främsta orsaken. Vilket betyder, även om rökning definitivt inte är bra för din hud, är det förmodligen värre att aldrig bära SPF.
En studie publicerad i Annals of Internal Medicine fann båda samma sak. ”SPF hjälper till att förhindra UV-skador som kan öka fotoåldring”. ”Det förhindrar pigmentering, saktar ned kollagennedbrytningshastigheten och motverkar fina linjer och rynkor.”
Behöver du bära den varje dag? Det korta svaret – om du vill se yngre ut än du är – är ja. ”Jag rekommenderar alla att bära en SPF 30 eller högre, och att öka det med frekvent applicering om de ska till en solig eller skiddestination”, säger hon i artikeln.
Den bästa SPF-hudvården för män
SOV fler TIMMAR
Vi vet alla att sömn är viktigt, om så bara för det faktum att vi känner oss som en säck med potatis när vi inte får nog. Men en god natts sömn spelar också en nyckelroll för att hålla dig ung.
En studie vid University Hospitals Case Medical Center visade att försökspersoner som inte sov bra uppvisade fler tecken på hudens åldrande inklusive fina linjer, ojämn pigmentering och minskad hudelasticitet. Det beror på att djupsömn hjälper huden att regenerera och reparera sig själv på en mängd olika sätt, inklusive genom att främja mänskligt tillväxthormon (som ökar cellproduktionen), minska inflammation (vilket kan leda till torr hud) och sänka kroppens kortisolnivåer (vilket kan leda till nedbrytning av kollagen och påskynda bildandet av linjer och rynkor).
Hur lång tid mellan lakanen behöver du för att hålla dig fräsch? Mellan sju och nio timmar är bäst, enligt National Sleep Foundation. Vi är villiga att lyssna på dem om det.
TRIMMA DITT SKÄGG
Inte för att du behöver tidskriften Behavioral Ecology för att berätta (även om det gör det) men ansiktshår åldrar en man. Varför tillbringade så många av oss annars våra tonåringar med att tigga skägg-gudarna för att få vår skägg att växa snabbare?
Ett tecken på fysisk mognad, virilitet och dominans, hår på en mans ansikte åldras honom omedelbart – på gott och ont. Som med det mesta i tjugoårsåldern kan du komma undan med att gå vild, men kom i trettioårsåldern, och speciellt när du når fyrtioårsåldern ser stora, ostyriga skägg mer rumpelstiltskinn ut än nischad skivbolagschef.
När du blir äldre tappar du definitionen i kinderna och käklinjen, så att hålla skägget snyggt preparerat hjälper dig att se mindre åldrad ut. En kort och snygg stil är bäst, speciellt om du har gråa hårstrån i skägget, som tenderar att se tätare ut i längre skägg.
Detsamma gäller dina ögonbryn, öron- och näshår; allt detta, på grund av hormonella förändringar, tenderar att växa snabbare och tjockare när du väl når medelåldern. Beväpna dig med rätt verktyg – en skäggtrimmer, detaljsats och lite olja är ett bra ställe att börja – för att hålla allt i schack.
INVESTERA I ÖGONKRÄM
Dina ögon kan vara kända som själens fönster, men huden runt dem tjänar ett annat syfte: att låta alla veta hur gammal du är. Tillsammans med ögonbrynen är kråkfötter de första ansiktsrynkorna som utvecklas, och de börjar bildas så tidigt som i mitten av tjugoårsåldern.
Första raden? Ögonkrämer. Även om de inte kommer att göra mirakel, kan de hjälpa till att minska uppkomsten av fina linjer och rynkor, samt få din hud att se fräschare ut.
Leta efter ingredienser som låser in fukt som ceramider, peptider och hyaluronsyra. ”The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology” fann att krämer med hyaluronsyra minskade djupet av rynkor med upp till 40 procent. Ingredienser som koffein och barkextrakt kan också hjälpa till att avgifta ögonen och minska svullnader, vilket gör att de ser ljusare och mer ungdomliga ut.
UPPLAGA av RETINOIDER
Inte en armé från en science-fiction-roman, utan en kraftfull klass av anti-aging föreningar, retinoider är det hemliga vapnet i kampen mot tidens åldring.
Ursprungligen utvecklad för att behandla akne, retinoider är vitamin A-derivat som har bevisats i tidskriften Clinical Interventions In Aging för att minska uppkomsten av rynkor och bruna fläckar genom att öka kollagenproduktionen och öka cellomsättningen. Med tanke på hur potenta dessa krämer och serum är, är de flesta endast tillgängliga på recept och kan också göra att huden blir röd, torr och flagnande.
Retinoiders mindre starka, men fortfarande effektiva, kusin är retinol. Retinol, som finns tillgängligt över disk, används vanligtvis i produkter i en koncentration på 0,05 till 1 procent, så det är skonsammare mot huden. Som sagt, alla retinolprodukter bör användas sparsamt i början, för att ge huden tid att anpassa sig. Börja med en mängd i ärtstorlek varannan dag under de första veckorna och, förutsatt att din hud inte reagerar negativt, överväg att öka frekvensen för ett kråkfritt ansikte.
SKAPA HÄSLOSAM RUTIN OCH VANA
Socker, vara uppe sent, sola. Om det bara verkar vara de roliga sakerna i livet som kickstartar åldrandeprocessen, så är det för att de gör det. Allihopa. Inklusive rökning och alkoholkonsumtion. Förlåt. Det. är. sanningen.
Förutom lungcancer, hjärtsjukdomar och stroke, drog avdelningen för geriatrisk och miljömässig dermatologi vid Nagoya City University slutsatsen att cigaretter också får huden att åldras i förtid, vilket gradvis bryter ner både elasticiteten och kollagenet som din hud behöver för att se bäst ut. Sprit gör under tiden inte bara samma sak när det konsumeras i överskott, utan torkar också ut din kropp, vidgar blodkärlen i ansiktet (hej, rosacea) och leder till en dålig nattsömn.
Så om du vill ge dina gener sitt bästa, släng dödspinnarna och begränsa ditt drickande till högst två drinkar per dag. Ingen sa att det här skulle bli lätt.
kroppshållning GÖR MYCKET
Dålig hållning är ett dåligt utseende oavsett hur många ljus du har på din tårta. Men med åldern blir det allt svårare att stå upprätt, eftersom brosket mellan ryggkotorna börjar stelna och krympa. Även om du inte kan stoppa processen, finns det rörelser som hjälper till att lindra dess effekter.
Håll Mr Burns rygg på avstånd genom att stärka din core, glutes och hamstrings – alla de stora musklerna som håller dig upprätt. Övningar som plankor, knäböj och rumänska marklyft är alla inriktade på musklerna som hjälper dig att hålla dig korrekt inriktad.
Styrketräning erbjuder också andra kroppsbevarande fördelar, inte bara enligt gymråttor utan också den pålitligt namngivna tidskriften Age and Ageing. ”Att lyfta vikter tre gånger i veckan kan hjälpa till att mildra effekterna av åldersrelaterad muskelförtvining, en process som tyvärr börjar vid 30”.
Träning med styrketräning har också visat sig öka testosteron-nivåerna hos män, och med tanke på att detta livsviktiga hormon minskar med cirka en procent per år från 30 och framåt – och spelar en nyckelroll för självförtroende, humör, sexlust och muskelutveckling – allt du kan göra för att kompensera denna förlust kommer att vara till stor hjälp. Dags att förnya medlemskapet i gymmet.
FRYS DITT ANSIKTE
En gång tillhörde Beverly Hills hemmafruar, nu är botox en av de vanligaste kosmetiska ingreppen som utförs av män – faktiskt, av alla botox-behandlingar (eller ”brotox”) som utförs i USA, står män för cirka 10 procent enligt American Society for Aesthetic Plastic Surgery.
”När de väl är etablerade behöver linjer och rynkor i pannan och runt ögonen något starkare än krämer”, säger Dr Zamani, som, precis som The Journal of Clinical And Diagnostic Research, ännu inte har hittat en bättre lösning för mosaikliknande ansikten. ”Det fungerar genom att tillfälligt förlama de linjer och rynkor som är ansvariga för rynkor, vilket ger ett jämnare, mer ungdomligt utseende som varar allt från tre till fem månader.”
Det är ett stort steg, med verkliga risker, så skriv inte av anti-aging fuktkrämer förrän du har sökt professionell rådgivning. Men om du vill återställa din körsträcka är det så här. Men varnas: IRL Instagram-filter är inte billiga.
UNDVIK RAFFINERAt SOCKER
Raffinerat socker även kallad vitt socker är något man bör undvika. Den vanliga svensson-familjen konsumerar mer raffinerat socker än vad man kan tro och detta påverkar inte endast vikten. För mycket söthet gör dig inte sötare, tvärtom — det kan göra dig gammal och sur. Raffinerat socker åldrar dig fortare genom att skada kollagenet och på det sättet förstöra hudens elasticitet. Vi säger inte att du ska sluta äta sötsaker, men skär ner på raffinerat socker och motstå den där sista kakan så har du en bättre chans att se yngre ut.