Det brukade vara så att ett kallt dopp var något att klaga på när varmvattnet tog slut hemma. Men under 2018 har isiga duschar blivit morgonritualen bland idrottare, entreprenörer och driftiga individer som inte är rädda för att börja dagen med en kalldusch och kall rush.
KALLDUSCH OCH ICE MAN WIM HOF
Rörelsen – och det är verkligen en rörelse – började med holländska ”Ice Man” Wim Hof, känd för att ta sig över snöklädda bergstoppar i inget annat än sina badbyxor och bada i badkar fyllda med isblock. Långt ifrån att vara en utkantsrörelse, vinner Hofs metod mark bland biohacker-community och du kan nu betala för att bli nedsänkt i ‘Wim Hof-metoden’ av mannen själv.
Hof menar att den genomsnittliga människan helt enkelt inte utsätts för de extrema miljöer som skulle tillåta oss att anpassa oss till vissa nivåer av stress. Genom en kombination av andning, meditation och köldexponering hävdar han att vi kan skydda våra kroppar mot sjukdomar, miljöstress och daglig ångest. För Hof är processen inget mindre än en andlig resa. I sin bok Becoming The Ice Man skriver han:
”Rädsla försvinner inte av sig själv. Du måste konfrontera din rädsla, forma den och sedan lära dig att kontrollera den i sin egen irrationella verklighet. Varje människa har makten att göra just det. Att gå djupt inuti och konfrontera ditt inre är en kraftfull handling. Att gå djupt och utveckla viljestyrkan är det enda sättet.”
HÄLSOFÖRDELAR MED KALLDUSCH
Men Hof är inte den enda biohackern som förespråkar en kalldusch. I sin egen bok, ”The 4-Hour Body”, förklarar influencern Tim Ferriss också fördelarna med att börja dagen på detta sätt, och tar tre 10-minuters isbad per vecka. Enligt Ferriss kommer en kall dusch först på morgonen att ladda upp din ämnesomsättning och höja ditt humör. Tanken är förstås att om du börjar dagen med något obehagligt, vilka fasor kontoret än har för dig, så kommer det att vara en klunga i jämförelse.
Men om det är den punkt där du hoppar upp från stolen, pekar på din datorskärm och ropar ”Mytomaner!”, ha inte så bråttom. En uppsjö av vetenskapliga studier ger trovärdighet åt biohackernas isiga påståenden. En studie från 2008 publicerad av National Institutes of Health fann att kalla duschar kan fungera som ett antidepressivt medel. Samtidigt fann en studie från 2014 att det kan gynna en hel mängd kroppssystem, från smärtbehandling till lungsjukdomar, astma, trötthet, ångest och mer.
Det är dock värt att påpeka att även om tecknen ser lovande ut, är inte alla övertygade. En studie från 2016 visade att även om människor som tar kalldusch tog färre sjukdagar från jobbet, upplevde de inte nödvändigtvis färre dagar av ohälsa. Det bör inte noteras, är att sänka ner dig i kallt vatten som passar alla.
De med hjärtsjukdomar eller som löper genetisk risk för stroke skulle göra klokt i att konsultera sin läkare innan de dyker in. På samma sätt är det olämpligt att uppmuntra en gravid partner att börja sin lediga dag på detta sätt utan att först söka professionell hjälp.
Okej, det är rutorna för hälsa och säkerhet som är förkryssade. Nu till bonafide fördelarna.
7 VETENSKAPLIGA FÖRDELAR MED KALLA DUSCHAR
Om du fortfarande inte är övertygad om att kalla duschar är det bästa sättet att börja din dag, kan denna uppdelning av vetenskapsstödda fördelar hjälpa dig att ändra dig. Och om det inte gör det, ge det en chans ändå. Det är trots allt bäst att möta din rädsla direkt. Ha bara en handduk till hands!
1. KALLDUSCH KAN HJÄLPA BEKÄMPNING AV LÅNGVARIG DEPRESSION
Det är skillnad på att känna sig nere och att vara deprimerad. Men med en av fyra av oss som sannolikt lider av någon form av psykisk ohälsa i våra liv, lönar det sig att vara öppensinnade när det kommer till behandlingar. En studie från 2014 publicerad i tidskriften Medical Hypotheses förutspådde att 2-3 minuters exponering för 20 grader celsius vatten under flera månader skulle ”sända en överväldigande mängd elektriska impulser från perifera nervändar till hjärnan, vilket kan resultera i en antidepressiv effekt.”
Teorin här fungerar genom att använda samma system som gör att vi får frostskador. Om vår kropp tror att vi riskerar att frysa, leder den om blodet från extremiteterna till de vitala områdena: huvudet och hjärtat. Genom att göra det ökar vi nivåerna av noradrenalin och beta-endorfin i blodet, vilket hjälper till att stärka gott humör.
Studien fann att behandlingen hade en ”en betydande smärtstillande [smärtlindrande] effekt och den verkar inte ha märkbara biverkningar eller orsaka beroende.”
2. DU KOMMER ATT GÅ NER I VIKT MED KALLA DUSCHAR
Trött på sallader och HIIT-sessioner till frukost? Wim Hof anser att exponering för kallt vatten främjar produktionen av ”bruna fettceller” i vår kropp. Till skillnad från det ”vita fettet” som de flesta av oss bär på, håller brunt fett oss historiskt varma och ökar ämnesomsättningen. Men vi bär mycket mindre av det än vi brukade när vi levde som jägare och samlare.
Genom att utsätta oss själva för extrema förhållanden kan vi tvinga vår kropp att anpassa sig och återväxa detta nyttiga bruna fett. Faktum är att en studie fann att tre timmars exponering för kyla brände ytterligare 250 kalorier genom aktivering av brunt fett, vilket betyder att bara sex minuter per dag under en månad kommer att hjälpa dig att minska oönskad vikt.
3. DU ÅTERHÄMTAR DIG SNABBARE MED KALLDUSCH EFTER TRÄNING
Muskelsmärta med fördröjd uppkomst är en förödelse för amatöratletens existens. För dem som inte är flytande i alpha male (bro-lingo), betyder det i huvudsak att du kommer att värka som om det inte finns någon morgondag två dagar efter ett tungt gympass. Lyckligtvis kan exponering för kallt vatten hjälpa till att minska den smärtgivande inflammationen som hantelövningarna lämnade dig med.
Paula Radcliffe sägs bada i kallt vatten efter en särskilt ansträngande löptur, medan en studie på 360 personer publicerad av Cochrane Library fann att exponering för kallt vatten verkligen minskade inflammation efter cykling och simning. Tanken är att kylan får artärerna att dra ihop sig, vilket minskar mängden avfallsvävnad och svullnad som kan byggas upp runt en skadad plats, vilket gör att du slipper sträcka dig efter Ibuprofen.
4. DU BLIR MINDRE SJUK AV ATT DUSCHA KALLT
Vi har redan nämnt 2006 års studien som fann att de som regelbundet utsätter sig för kallt vatten tog färre sjukdagar. Men bevis på att försökspersonernas hälsa faktiskt förbättrades var fortfarande sparsamt. Men forskning publicerad i tidskriften Free Radical Biology and Medicine utmanar det.
Tio kallvattensimmare övervakades under experimentets gång och observatörer märkte en ”anpassning till upprepad oxidativ stress”. Detta stämmer förstås med Hofs teorier. Men vad som faktiskt hände på genetisk nivå var en ökning av försökspersonernas nivåer av antioxidanten glutation. Detta i sin tur hjälper till att reglera processen för alla andra antioxidanter i kroppen, vilket bidrar till att minska risken för cancer, hjärtsjukdomar och andra genetiska sjukdomar. Det är därför rimligt att anta att upprepade kalla duschar kan ha en liknande fördel.
5. DU ÖKAR DIN LIBIDO MED EN KALLDUSCH
Tanken att ett kallt vatten kommer att få bort sex från dina tankar kanske inte är sant trots allt. Bevis visar att, åtminstone hos män, kan kalla duschar öka din sexlust. Den här studien går tillbaka till 1993 och Storbritanniens Thrombosis Research Institute, där forskare fann att exponering för kallt vatten ökar testosteronproduktionen hos män, förmodligen som en del av vår ”flykt eller kamp”-svar på upplevd fara.
Din testosteronnivå är inte bara ansvarig för din virilitet, den är också en viktig komponent i muskelsyntesen. Så en kall dusch efter ett tungt gympass borde hjälpa dig att växa.
6. KALLDUSCH ÖKAR DITT FOKUS
En omfattande studie från 2014 grävde i de möjliga tillämpningarna av exponering för kallt vatten i hela kroppen. Vi har berört några av dessa fördelar ovan, men den som mest sannolikt kommer att gynna dig är kallvattens förmåga att minska trötthet. Detta fungerar på två nivåer. Först av allt, hoppa ur sängen och in i en kall dusch kommer sannolikt att chocka dig vaken (naturligtvis).
För det andra fann studien att exponering för kallt vatten ökade blodflödet till hjärtat, ökade hjärtfrekvensen och ökade lungfunktionen och syretransporten runt kroppen samt förstärkte växlingshöjande hormoner. Allt detta ger en mer fokuserad individ.
7. DU KAN HANTERA STRESS BÄTTRE
En annan studie som tittade på kallvattensimmare fann att exponering för kallt vatten ökar glutationnivåerna i blodet, samt drog slutsatsen att kylan hjälper till att minska nivåerna av skadliga biologiska biprodukter superoxiddismutas, glutationperoxidas och katalas. Vad dessa betyder på svenska är att du bättre kommer att kunna anpassa dig till miljöpåfrestningar och stress på en grundläggande nivå. Eller, som studieförfattarna har det:
”Vi tolkar detta som ett adaptivt svar på upprepad oxidativ stress och postulerar det som en ny grundläggande molekylär mekanism för ökad tolerans mot miljöstress.” Och om du försöker förstå hur det har stressat dig, oroa dig inte, bege dig bara till en kall dusch så kommer allt att bli klart.”
SÅ FÅR DU MEST UTAV EN KALLDUSCH
Innan du sätter en hammare genom din termostat är det värt att notera att exponering för kallt vatten inte är så enkelt som att fylla badet med isbitar eller tvinga dig själv att stå under ett frysande duschhuvud i en kvart varje morgon. Följ dessa riktlinjer om du vill vinna det kalla kriget i den kalla duschen. Mer driftighet till din livsstil!
TESTA VATTNETS KALLHET
Vrid inte bara duschen till den kallaste inställningen; använd din hand för att mäta hur kallt vattnet är först. Detta borde förhoppningsvis (kanske) minska chocken när du kliver in och förhindra skador – du skulle inte tvinga dig själv i ett kokhet bad heller, eller hur?
ANVÄND DINA INSTINKTER
Vi förväntar oss inte att du tar med en termometer i kallduschen, och den kallaste temperaturen beror på klimat och årstid, så det är på många sätt en rörlig fest. Det bästa sättet att hitta rätt temperatur är att använda din hand, som föreslagits ovan. Om det är så kallt att det brinner, är det förmodligen för kallt. Om det är så kallt att du svär genom sammanbitna tänder, är det förmodligen rätt.
BÖRJA INTE OM KALLDUSCHEN
Med andra ord, gå för det. Påminn dig själv om att detta är en fördelaktig upplevelse, och gå under vattnet. Blöt ditt huvud, fram och bak på en gång. Som att simma i kallt vatten är det bäst att bara dyka i, istället för att exponera dig själv gradvis. Fokusera på kylan och försök att se den som en välgörande, helande energi istället för att frysa vatten.
ANDAS LUGNT I DEN KALLA DUSCHEN
Naturligtvis måste du andas. Börja med snabba, ytliga andetag innan du kliver ner i det kalla vattnet. Detta kommer att hjälpa dig att psyka upp dig och säkerställa en bra syretillförsel. Viktigast av allt, det kommer sannolikt att hindra dig från att hyperventilera när du går ner i vattnet. Efter några minuters kyla bör du märka att din puls saktar ner till ett bekvämare tempo.
TA TID PÅ DIG SJÄLV
Det går bra att växla mellan varmt och kallt vatten, eller att börja varmt och lätta på kallt. Men för bästa resultat, gå kallt och sikta i 30 sekunder. Det är svårare än det låter. Prova detta i en vecka, och när du är redo, upp till en minut i slutet av din dusch. Du kommer att känna fördelarna, och allt mer är bara att visa upp sig. Du är trots allt inte Wim Hof. Ta din tid i din kalldusch!
Läs mer artiklar från Driftighet.se
- Bästa Herrparfymen – Så Väljer Du Rätt Doft för Rätt Intryck
Det första folk lägger märke till är inte alltid det du säger – utan hur du doftar.En bra herrparfym är… Läs mer: Bästa Herrparfymen – Så Väljer Du Rätt Doft för Rätt Intryck - En Snygg Matta Gör Mer För Ditt Rum Än Du Tror
Det finns något kraftfullt med ett rum som speglar din personlighet. Inte bara genom möbler och färgval, utan i detaljerna.… Läs mer: En Snygg Matta Gör Mer För Ditt Rum Än Du Tror - Tredje Dejten: Hemligheterna bakom Succén
Grattis, grabben! Du har klarat av de två första dejterna och nu är det dags för den tredje – den… Läs mer: Tredje Dejten: Hemligheterna bakom Succén