Magen. Det är inte bara storleken som avgör hur kläder ser ut både på och av, utan det är också den enklaste indikatorn på kroppens hälsa.
Din midja är kopplad till din risk för en mängd cancerformer och livsstilssjukdomar som typ 2-diabetes. Men när de konfronteras med ständigt frestande laster och distraktioner kan det vara svårt att samla dess tillväxt.
Och dessa distraktioner är inte bara ständigt närvarande, utan också ständigt föränderliga. När vi blir äldre utvecklas stötestenarna. Men det gör lösningarna också. Lösningar som är enklare att uppnå än du först kan föreställa dig.
Här, beväpnade med en arsenal av information från erfarenhet och internet, förklarar vi exakt hur man kämpar mot bukten genom decennierna och förhoppningsvis vinner.
I din 20-årsålder
PROBLEM: SOCIALT LIV
En hektisk livsstil gör husmanskost till en tidskrävande lyx som de flesta helt enkelt inte har råd med – speciellt med restauranger, hämtmat och snacks som är ett utsökt och snabbt alternativ.
LÖSNING
Att äta ute regelbundet gör det svårt att spåra vad som kommer in i din kropp, och du kan lätt glida in i kaloriöverskott, vilket ökar vikten.
Att förbereda måltider hemma för veckan gör att du kan spåra exakt vad du konsumerar och även skräddarsy en diet efter dina behov.
Matlagning i grupp på söndagar och förvaring av fasta måltider i kylskåpet kommer inte bara att spara pengar, det är också ett sätt att matcha måltider till din dag och kaloribehov – höga kolhydrater för energi efter träning, högt protein innan sänggåendet för återhämtning över natten.
Måltidsförberedelse
PROBLEM: ALKOHOL
Behöver vi säga mer?
LÖSNING
Att dricka för mycket får dig inte bara att känna dig sur, utan det saktar ner fettförbränningen.
En natt av drickande leder ofta till en dag med att äta skräpmat. ”Efter varje drink ta ett glas vatten – hydrering är nyckeln till att komma över baksmällan och göra hälsosammare matval nästa dag enklare. Och välj alternativ med lågt kaloriinnehåll som gin och slimline tonic om du vill balansera kul med en viktminskningsplan. Spara kalorierna till mat.
I din 30-årsålder
PROBLEM: Sömnbrist
Sömn är en lyx. Nyfödda barn och oundvikliga arbets-deadlines gör hela åtta timmar nästan omöjliga.
LÖSNING
Fokusera på kvalitet, inte kvantitet. Undvik alkohol, koffein och socker före sänggåendet för att försöka säkerställa en djup och oavbruten natt när du slår i säcken.
Vi rekommenderar också att du lägger ner din telefon minst en timme innan du lägger dig och kopplar in den för att ladda bort från sängen också, så det finns ingen frestelse att bläddra igenom e-postmeddelanden mitt i natten.
Det blå ljuset som sänds ut från enhetens skärmar stoppar produktionen av melatonin, hormonet som talar om för kroppen att det är dags för sängen. Arbeta med din kroppsklocka, inte mot den.
PROBLEM: STRESS
Att klättra på karriärstegen och press på kontoret ökar mängden stresshormoner som färdas runt i kroppen för att sabotera alla hopp om en sund fysik.
LÖSNING
Stresshormonet kortisol påverkar muskelmassa, fettlagring och kroppssammansättning som helhet.
Kortisolet ökar när din chef pressar på. Att hålla stressnivåerna i schack kommer därför att hjälpa dig att hålla kroppens ämnesomsättning igång och kilona falla av.
Att äta bra och sova gott hjälper i längden, men för en omedelbar lösning prova en kort andningsövning. Sitt med rak rygg, händerna på magen och bröstet, andas in och andas ut under fem sekunder i fem minuter.
I din 40-årsålder
PROBLEM: HEMLIV
Att jonglera med livets plikter med barn, arbete och något sken av ett socialt liv lämnar lite eller ingen tid för ett ordentligt träningsprogram.
LÖSNING
Det finns alltid en ledig 20-30 minuter på dagen för att passa in på ett snabbt träningspass. Det här kan vara före sänggåendet eller precis efter att ha vaknat.
Om det innebär att träna hemma i stället för att använda upp två timmar på att gå till gymmet och träna vikter, så är det så. Men gör den tiden helig. Återigen, arbeta i intervaller och välj övningar som burpees som använder flera muskelgrupper för en större kaloriförbränning för pengarna. Och var smart också.
Lägg till extra aktiviteter i ditt dagliga liv. Tänk på att ta trappan istället för hissen, eller nå ett visst antal steg per dag. Det är en klyscha, men varje liten hjälp.
PROBLEM: FADER TID
Efter 40 börjar fader-tiden sakta ner dig. Muskelmassan krymper och kroppens ämnesomsättning saktar ner, vilket gör träning och kost till en kamp mot biologin.
LÖSNING
Försök att göra lite viktad HIIT (högintensiv intervallträning) på gymmet, med kretsbaserade viktstationer. Kombinationen av HIIT och styrketräning kommer att öka en långsammare ämnesomsättning och hjälpa till att bibehålla muskelmassa.
Se också till att du fortsätter att få i dig ditt protein efter träningen för att hjälpa kroppen från insidan. Glöm inte heller, det fina med HIIT är att det höjer ämnesomsättningen, så du fortsätter att bränna kalorier efter att du tränat.