Testosteronnivåer? Låt oss ta ett exempel: När din maskulinitet äventyras – och vi pratar på en hormonell nivå, att inte skrika på en spindel i badkaret eller ett misslyckat försök till ett nöjeshammarspel – innebär att hitta den skyldige ofta att gå på djupet.
Bortsett från den libido-förstärkare vi vanligtvis känner till det som, dikterar testosteron allt från din mentala hälsa till tjusigheten på dina skjortärmar.
Även om det är ett tråkigt faktum att fylla 30 år markerar början på en stadig nedgång i Testo-nivåer, men att utelämna vissa saker från din livsstil kan hjälpa till att upprätthålla elden i länden och utbuktningen i dina biceps lite längre. Läs vidare för att få reda på 10 saker som sänker din testosteronnivå.
Alkohol sänker dina testosteronnivåer
Lite holländskt mod räcker för att ge vissa killar den typen av primitiv manlighet att ta sig an grizzlybjörnar (eller gå på en första dejt).
Men när botten är uppe måste testosteronet ner. Alkoholkonsumtion påverkar inte bara testosteronproduktionen negativt, utan det kan också orsaka oxidativ skada på testosteronmolekyler som redan är i omlopp. Tänk på det nästa gång du ska festa i magaluf en hel vecka i sträck.
Tuggumi
Dålig andedräkt kan vara en ”red flag”, men lösningen kan vara ännu värre för dig.
En studie fann att grönmynta och andra varianter av mentol som ofta finns i tuggummi kan sänka testosteron. En klibbig situation, faktiskt.
För mycket läsk & socker
Genom att mäta sambandet mellan sockerintag och testosteron fann en studie från Oxford University en minskning med 25 procent i nivåerna för män som konsumerade 75 gram av det söta om dagen.
Visst, att sträcka sig efter den röda burken kan hjälpa dig att ta dig igenom en långsam eftermiddag på kontoret, men det tillför också rejäla 39 gram raffinerat socker till din dagliga totalsumma, så du har förmodligen bäst av med en flaska vatten. Avstå varannan Cola för att hålla din testosteronnivå på topp.
Dricka ur plastflaskor
”Vad fan är det här? Nonsens!” vi hör dig gråta. Tja, inte enligt The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, som kopplade ftalater – en familj av kemikalier som används för att göra engångsflaskor – med ett dopp i det manliga hormonet. Det kan med andra ord påverka din testosteronnivå, mer eller mindre.
Med denna plastpest som enligt uppgift sipprar in i allt den kommer i kontakt med, kan det vara dags att hoppa på den återanvändbara glasvagnen. Drick direkt från kranen och utstråla din testo!
Brist på sömn sänker dina testosteronnivåer
Det är dags att vakna upp till några testosteron-sanningar. Otillräckligt slutna ögon gör att kroppen producerar mer av stresshormonet kortisol, vilket i sin tur blockerar produktionen av testosteron.
Enligt en studie från University of Chicago såg man att män som i genomsnitt sov fem timmar per natt en 15-procentig minskning av testosteronnivåer i jämförelse med de som loggade de rekommenderade åtta. Sov mer för att ha en stadig testosteronnivå.
Sojamjölk
Gräset är inte alltid grönare på andra sidan för dem som undviker mejeriprodukter. Flera (om än kraftigt omtvistade) studier har associerat baljväxten med produktionen av en antiandrogen (aka testosteronblockerande) kemikalie i tarmen som kallas equol.
Så om fullt fett inte är ditt gift; havre, nötter eller hampa är alla värda stand-ins för ditt testosteron.
Långdistanslöpning
Enligt en studie från University of British Columbia hade professionella maratonlöpare märkbart lägre nivåer av testosteron än de som springer kortdistans.
Forskare förklarar detta till uthållighetsidrottares kroniskt förhöjda kortisolnivåer. Så om du åker på ett maraton, se till att du också får tillräckligt med täcketid, tillsammans med andra kortisolreducerande åtgärder.
Croissanter
Hur läckra de än må vara, innebär det att välja au revoir till din va va voom om du vill ha dina valfria kontinentala frukostbakelser.
Många av de köpta varianterna använder sorter av margarin eller pålägg som innehåller transfetter, vilket enligt The British Journal of Nutrition är ett säkert sätt att se dina testosteronnivåer sjunka.
Dåligt kroppspråk sänker dina testosteronnivåer
I socialpsykologen Amy Cuddys Ted Talk diskuterar hon hur fysiologiska förändringar uppstår från kraften du avger i ditt kroppsspråk.
Hon testade sin teori och bad män och kvinnor att hålla höga eller låga ställningar (göra sig själva små eller röra vid halsen) i två minuter, och mätte sedan förändringarna i deras testosteronnivåer.
De i lågmaktshållningen upplevde en minskning med cirka 10 procent. En ursäkt för att fortsätta sprida, alltså.
Anabola steroider
Den här är lite förvirrande, med tanke på deras popularitet bland kroppsbyggare som söker snabba testosteron resultat. Men effekterna av anabola steroider är kortlivade.
Enligt tidskriften PLOS One, att öka dina muskler med konstgjorda strängar av hormonet lurar kroppen att tro att den har producerat tillräckligt naturligt. Injicera för mycket, och nedgången kan bli permanent. Du väljer vart du vill krympa, vi håller oss till bra testosteronnivåer.